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              發布日期:11-05

              有志者,事竟成;破釜沉舟,百二秦關終歸楚;苦心人,天不負;卧薪嘗膽,三千越甲可吞吳。中考備考這段時間裏,同學們的壓力可能相對比較大,因爲家裏肯定也是給予厚望,老師也不斷鼓勵同學們。這些壓力可能讓很多同學都感到焦慮,失眠,緊張等情緒。那麽大家該如何調節心裏的情緒呢?下面小編分享一些方法給大家,大家盡量調節好自己。
              2020年貴陽中考緊張

              中考緊張如何緩解

              1.學會心理暗示
              考生可以經常對自己進行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等,在這種自我調整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。另外,學生還要正确認識自己的能力,适當降低期望值,客觀地看待自己的成績,制訂的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己:隻要努力了,不管最後的結果如何,都無愧于心,也無愧于父母。
              此外,還要注意勞逸結合,因爲勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動,應該進行有益而适宜的體育運動,以此減輕緊張度。
              2.家長:不易過度關注
              “家長對孩子的關注要适度。家長焦慮的情緒很容易傳遞給孩子,從而影響了孩子的情緒。家長這個階段不要唠唠叨叨,不宜對孩子學習成績過多關注。另外,家長應注重加強和孩子的溝通。家長和孩子溝通應更多地關注孩子生活中的狀态,幫助孩子轉移焦慮的情緒。另外,家長降低對子女的期望值,也能從另一方面産生積極作用,過高的期望一般會對孩子産生巨大的心理壓力,不利于穩定考試心态。家長還應該幫助孩子學會自我調試,及時放松身心,勞逸結合。

              考前心煩意亂、情緒焦慮怎麽辦?

              1、要明白适度緊張有利于促進思維,調動考試情緒,發揮潛能。
              2、焦慮是好強和上進的表現,但不能任其泛濫,要學會控制。
              3、要調整預期的目标,以平常心态對待考試。
              4、堅持每天生活有規律,保證充足的睡眠。煩躁時要安排适當的積極的休息,可通過看看電視、聽聽音樂、打打球、逛逛商場等方式調節。

              考前看不進書怎麽辦?

              1、 按重要性大小的次序,将自己不太熟悉的内容、未完全理解的知識點、有點害怕的題型等内容一一列出,然後有目的地看書、鑽研,會有較好的效果。
              2、幹脆閉着眼回想複習過的重點。
              3、暫時放下學習,專心做一兩件自己最喜歡、最願意做的事,徹底放松一下自己。如:打一場球,看一場電影,買一兩件新衣服等。
              4、可進行自我暗示:别人跟我是一樣的。

              要确保考前身體健康怎麽辦?

              1、講究衛生,注意冷暖,勤洗澡,适當多鍛煉。
              2、學習、生活有規律,保證睡眠充足。
              3、加強營養,但是不宜突然改變飲食習慣或暴飲暴食。
              4、注重調節心理狀況,保證心情暢快,一旦出現情緒變化則及時調整。
              5、若有身體不适應及時治療。
              6、盡量少去人員密集的場所或衛生狀況不佳的場所。
              7、避免劇烈的體育活動,防止意外傷害。

              臨考前或考試過程中失眠怎麽辦?

              1、不必過分緊張,很多事實說明:失眠并不一定影響考試的發揮。
              2、重要的是在考前解除思想包袱。
              3、進行一兩次體力勞動或運動量稍大的體育活動,然後安靜地休息。

              小編總結

              在奮鬥的路上,有的人一直都在努力,有的人卻半途而廢。如果想取得成功,每天的堅持是少不了的,如果你沒有堅持不懈的毅力,就不會迎來明天的成功。有時候我們付出了努力沒有成功,但不努力卻一定會失敗。天空吸引你亮翅飛翔,海洋召喚你揚帆啓航,高山激勵你奮勇攀登,平原等待你信馬由疆。前路漫漫踏歌行,心生雙翼待時飛。願你鵬程萬裏,前途無量!

              文章類别:升學網>中考>中考報名>貴州
              文章标題:2020年貴陽中考緊張
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